do wakacji

[...] dziedziną międzynarodowa, używanie jednolitego nazewnictwa ułatwia wymianę doświadczeń pomiędzy instruktorami z różnych stron świata. Możesz mieć pewność, że jeśli w trakcie wakacji np. w Hiszpanii zamarzy Ci się aerobic to nie będziesz miał problemu aby zrozumieć instruktora, a w obcym klubie bez problemu odszukasz swój ulubiony rodzaj zajęć. [...]

Zobaczmy jak wyjdzie masa. Mam nadzieję, że się nie zaleje. Do następnych wakacji muszę nogi ostro szlifować bo odstają bardzo. Myślę,że ok 12 bf udało się już zrobić.

[...] w tym czasie, gdy zacząłem się więcej interesować kulturą zachodu, nauką i prawem. Kilku moich przyjaciół studiowało kierunki związane z Zachodem w Japonii. Podczas swoich wakacji opowiadali mi o studiach i zachęcali mnie abym wyjechał do Japonii i się do nich przyłączył. W ten właśnie sposób zdecydowałem się na wyjazd do Japonii. Kilka dni [...]

[...] pięknej sylwetki ;-) Podkreślam, że na pewno nie chce wyglądać jak chłopiec, tylko jak prawdziwa kobieta - z biodrami, ale ciut mniejszymi. Mam tu jeszcze jakąś fotkę z wakacji... Gdyby biust był większy to i z tych bioder byłabym zadowolona. Ale niestety... ;-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/552fbb42c0a4478b8e619fa7ad012049.jpg Zmieniony przez - [...]

poso- dobrze napisałeś , klubik niby za***isty , ale ja jescze nie byłem, postanowiłem że do końca wakacji siedze na chacie i rosne(niewiem tylko ile wytrzymam) , 1****owa rzecz że tam cegłami wieśniaki w samochody nap*****lają http://www.klubeuforia.com/

Pisales ze do przyszlych wakacji planujesz dalsza mase. Ja bym to przemyslał bo przy naszym wzroscie to 85 kg to juz duzo . Przynajmniej ja tak uwazam.

Duzo co nie? chcialbym to zredukowac tak do 80... do konca wakacji :) myslicie ze uda mi sie schudnac ok. 25 kg w 2 miechy? /NIE RADZE. ROZLOZ TO NA 4-5 MIESIECY CHYBA, ZE CHCESZ ZEBY SKORA CI OBWISLA. 0,5-1KG TYGODNIOWO TO OPTIMUM moj trening wyglada nastepujaco: Pon, Sroda. piatek 30 min biegania w te dni przed sniadankiem.... /A CO NA TO [...]

[...] nie jest wskazany sprint a raczej dlugotrwaly trucht ktory da mu wiecej. Co do diety to raczej cos o niej wiem bo zawsze mialem problem z tluszczem i od ubieglorocznych wakacji postanowilem cos z tym zrobic bo zawsze mialem mase przykryta sadlem i w ciagu 4 miechow zrzucilem ponad 20 kg a teraz waze 83 i z doswiadczenia powiem ze jezeli [...]

[...] spożywanych węglowodanów, ale wyszło wszystkiego mniej... Będę próbował dalej. Zrobiłem sobie też zdjęcia klatki, pleców, z profilu bocznego i napiętego bicepsa. Na początku wakacji wrzucę zdjęcia z początku i aktualne, zobaczymy czy będzie jakaś różnica wizualna. ---- II Poziom Pierwszy tydzień 4 dni w tygodniu, dalsze 3 dni, zależy od postępów. [...]

[...] i bolała więc ją odrazu zoperowałem i jest ok a podczas operacji dowiedzialem się że mam też małą nieoperacyjną przepuklinę pępkową i jak się okazało po analizie zdjęc z wakacji to do dziś mam ją już 10 lat .Nie boli , nie rośnie , tylko pępęk jest wypelniony a nie był nigdy :) Zyję ,ćwicze mocno i gdyby nie operacja tamtej to o pępkowej bym [...]

1.Trenuje od tamtych wakacji systematycznie 3 miesiące teraz mam tygodniową przerwe 2.-poniedziałek: klatka a)wyciskanie 12 serri 10 potówrzen b)rozpiętki 7 serri 10 potwórzeń -WTOREK:biceps i triceps a)uginanie ramion z sztanga 9 serri 5 potórzen b)uignanie ramion zza głowy 7 serri 20 potówrzen -Środa: grzbiet a)szrugsy [...]

[...] Dokonczenie teraz redukcji (tydzien) i wjazd na mase low carb ? Czy pojechanie redukcji do konca wakacji zejscie do niziutkiego bf i potem masa na low carb? Biore pod uwage ze bede potrzebowal czegos mocniejszego :) Jaki bf mniej wiecej mnie dzieli? Zmieniony przez - [...]

[...] do większych ciężarów. To dla siły robi sie 3x3 , 5/4/3. Robi sie to dla siły - nie dla masy. Dam Wam przykład : w połowie czerwca ważyłem 92kg i ciągnąłem 160kg. Pod koniec wakacji waga wskazywała 86kg a w ciągu zaliczyłem 160x4 i na maksa 190kg. I jak to wytłumaczycie ? Uwieżcie mi : teraz czuje sie zdecydowanie silniejszy. Powód ? Zmieniłem [...]

[...] "na czysto" bez żadnych dodatkowych wspomagaczy :) A co do biblioteki od Tomasza przyda mi się bardzo kilka książek może coś poczytam i będzie łatwiej w wyborze na SW - z resztą jak narazie tylko się nad tym zastanawiam ale miałem ochotę od wakacji zacząć dobrze trenować bo komputer niezdrowy jak się siedzi sporo godzin dziennie...;>

FBW mi sie znudził,spillita chce wykonywać aż do końca wakacji dlatego chce ułożyć sobie naprawde dobry plan.Tak,mam świadomość o tym że jak będe 2x w tygodniu wałkował bica i klate to niestane sie jakąś godzillą ;D O plecach wiem że mam słaby plan bo nie mam zbytnio sprzętu.Posiadam cały tzw. "wolny ciężar" czyli sztangi i sztangielki,drążki też [...]

Ostatni tydzień wakacji był rzeczywiście wakacjami - całkowicie lajtowy, przyszedłem na siłownie, zrobiłem praktycznie co chciałem - na co miałem ochotę ( szły 100 na ilość w wyciskaniu, monster, itd...) Dieta również na ostatni tydzień odpuszczona, nie będę wpisywał treningów, gdyż po wyciskaniach zazwyczaj już nie notowałem. Od roku szkolnego [...]

[...] wiadomo ;]) 6.Jak sie odchudzalem (ale na poczatku jeszcze nie trenowalem), to po prostu odstawilem kolacje, ograniczylem ilosc jedzenia na sniadanie i na obiad. Od poczatku wakacji do zeszlego tygodnia diety praktycznie nie bylo, bo jak to w wakacje duzo piwa sie pilo i golonki sie jadlo ;P A teraz robie jedna z diet cud (kopenhaska, czy tam [...]

[...] i myślę że z czasem przyjdzie ta masa. Ważyłem się dzisiaj i wyskoczyło 83,4kg. Podsumowując pół roku waga wzrosła z 71kg na 83 i na szczęście nie ma fetu... :) Bliżej wakacji czyli za jakiś miesiąc-dwa zacznę biegać z pasem neoprenowym żeby spalić trochę oponki z brzucha (rok temu też tak robiłem i na wakacje brzuch był ok). Zmieniony [...]

yyy to ja sie boje wakacji duzo kosza duzo breaka mam niepełne 16 lat (3gim) supli chyba na razie nie bede brał :P chociaz przez pewien czas miałem tak ze 4x w tyg kangaroo 3x break 1x kosz do tego nauka to tak pociagłem 5 tyg i zmarłem przeczytałem o tych suplach.. i tak wyglada troche jak taki złoty środek..

[...] - dam radę jakoś. E-lite - on nic nie wie o moim wynalazku. ...jeszcze! Jak zrobie 88-92kg przy 3-4% to będzie musiało wyglądać niesamowicie. Po tym cyklu - przez okres wakacji przerwa - następnie we wrześniu odrabianie strat czyli znowu wjazd na 110-115 i do następnego lutego 120kg i znowu to samo aż dojdę do ~105kg przy 3-4% fetu - wtedy [...]